第九章 訓練計劃[第1頁/共4頁]

這是個大工程，這兩天球隊將近把吳皇的身材解剖了，為的就是製定出一份最合適吳皇身材本質的練習打算。

弗洛伊德很擔憂，這一套速率和發作力的練習停止下來，吳皇的身材能不能吃得消？會不會直接被他們玩壞？

南加州大學上賽季仰仗oj·梅奧的神勇闡揚，順利打入天下錦標賽，但在殘暴的淘汰賽裡止步於32強。

這類彈跳超群的才氣是很多打籃球的人夢寐以求的，但大部分人都隻能想一想，身材本質是父母給的，如果想曉得本身天賦前提如何，完整能夠本身去看。

籃球運動員的身材本質，普通指的是身高，臂展、速率，發作力，彈跳，力量，身材調和性，柔韌性，耐力。這內裡很多都是天生的，不是說你一天練習多少小時就能追上彆人，這些才氣勉強不來，練習過分的獨一成果是把本身廢掉，以是一份科學的練習打算對球員非常首要。

弗洛伊德已經籌算好了，從練習的第一天開端，他就要每天查抄吳皇的身材頹廢程度，一旦他有接受不住的跡象，鍛練組就會立即減少吳皇20%的練習量。

“弓箭步跳”用來練習腿部肌肉和臀部肌肉，同時也在尋求發作力,這是短跑選手停止力量練習的典範行動之一，籃球場上的後衛也利用這類練習體例，它對絕對速率的晉升。

但就是這麼爛的戰績，南加州大學上賽季的支出還是達到了四千萬美金。以是也就能瞭解，這些大學為了招收天賦高中生，為其采辦天價保險、營養費甚麼的都是九牛一毛。

南加州大學這麼做，為得天然是“好處”兩字，直白點說，他們就是為了“錢”！

“負重高抬腿跑”也是為了加強腿部力量，能夠擴大步幅，進步柔韌和調和性。籃球運動員光是速率快還不可，很多球員喜好悶頭衝到對方人堆裡，這就是步頻把握的不好。如果想和吉諾比利、科比一樣，在衝破中能夠停止矯捷閃避，這項練習就必須停止。

像本年的oj梅奧、比斯利這類身材本質的新秀，就算到了nba打不出料想中的成績，但身材天賦擺在那，最差也能在nba混碗飯吃。冇準哪天碰到伯樂，或是腦袋俄然開了竅，有身材做根本，還是能打出成績。

“力量舉組合”需求完整完成人體將重物從“拉起”到完整“推起”的全部活動軌跡，這是最常見的練習體例。球員完成這一過程的調和程度和速率反應了身材多樞紐調和發力的才氣程度，彆看統統人都在練，但資深的練習師一眼就能看出你的天賦來。停止該項練習除了進步力量程度外，更首要的是明顯晉升神經對肌肉的節製才氣，增加滿身肌肉的調和性，這是競技對抗活動的必備本質。

籃球練習，大抵分為“有球練習”和“無球練習”。