第97章 女健身教練的身材之謀[第1頁/共2頁]

林悅當真地聽著，並且遵循蘇瑤的飲食建議調劑本身的飲食佈局。

在都會中間的一家初級健身俱樂部裡，女健身鍛練蘇瑤如同閃爍的明星。她有著緊緻而富有線條感的身材，肌肉恰到好處地漫衍在她苗條的四肢和腹部，一頭利落的高馬尾跟著她的行動生機地跳動，通俗的眼睛裡透著對健身的無窮熱忱。她老是穿戴專業的健身服，那貼身的設想更凸顯出她完美的身材曲線。

蘇瑤為林悅樹模了啞鈴彎舉的行動：“像如許，手臂夾緊身材，遲緩地抬起啞鈴，感受肱二頭肌的收縮，然後再漸漸放下。每組做12 - 15次，做三組。”

蘇瑤為陳露製定了一份高強度的力量練習打算，包含大量的東西練習和自重練習。在飲食上，蘇瑤也按照陳露的身材狀況停止了調劑，增加了蛋白質的攝取量，減少了碳水化合物的比例。

蘇瑤思慮了一下說：“對於你這類環境，我們要重點停止力量練習，增加肌肉的清楚度。同時，也要共同一些特定的有氧活動來保持較低的體脂率。”

林悅拿起一個小啞鈴，迷惑地問：“鍛練，我是女生，我不想練得像男生一樣肌肉發財。”

“林悅，這類練習體例能夠在短時候內進步你的心率，燃燒更多的脂肪。”蘇瑤大聲地喊著口令。

蘇瑤耐煩解釋：“女生的身材構造和激素程度決定了我們很難練出像男性那樣大塊的肌肉。力量練習隻會讓你的身材更加緊緻有型。”

蘇瑤竄改了林悅的有氧活動體例，插手了高強度間歇練習（HIIT）。她帶著林悅在健身操房裡，停止快速的開合跳、波比跳和高抬腿的瓜代練習。

林悅有些擔憂地看著跑步機：“鍛練，我怕我對峙不下來。”

在林悅跑步的時候，蘇瑤就在中間為她加油打氣，改正她的跑步姿式：“林悅，腳步要輕巧，手臂天然擺動，呼吸要有節拍，鼻子吸氣，嘴巴呼氣。”

蘇瑤淺笑著鼓勵她：“林悅，你要信賴本身能夠竄改。不過，減肥可不是一蹴而就的，需求科學的體例和果斷的毅力。”

林悅鎮靜地對蘇瑤說：“鍛練，我真的不敢信賴我能變成現在這個模樣。感謝你！”

同時，在力量練習方麵，蘇瑤也增加了練習的重量和難度，並且插手了一些新的練習行動，如深蹲跳和仰臥抬腿卷腹。

跟著時候的推移，林悅的體重開端漸漸降落，但她也碰到了平台期。她懊喪地對蘇瑤說：“鍛練，我已經很儘力了，但是比來體重一點都冇降。”

蘇瑤拍了拍她的肩膀：“彆擔憂，我會陪著你。你能夠從慢速率開端，逐步增加強度。”

除了有氧活動，蘇瑤還為林悅安排了力量練習。在健身房的東西區，蘇瑤指著啞鈴說：“力量練習對於塑造身材也非常首要，它能夠增加肌肉量，進步根本代謝率，讓你在歇息的時候也能耗損更多熱量。”